티스토리 뷰
목차
운동을 하다보면 쉽게 다치는 부위가 바로 발목입니다. 특히 발목은 다치고 나서 쉬려고 해도 어쩔 수 없이 걸어다녀야 되서 쉽게 낫지 않고 발목염좌가 만성으로 변해 계속 문제를 만드는 부위이기도 합니다.
오늘은 발목을 접질렀을 때는 응급처치 방법과 파스 및 병원 추천 들어갑니다~
※ 발목염좌 응급처치 5단계(PRICE) ※
- P(프로텍션) : 발목 고정
- R(레스트) : 휴식 = 최고의 치료
- I(아이싱) : 냉찜질
- C(컴프레션) 테이핑/붕대처리(압박법)
- E(엘리베이션) : 심장보다 발을 더 높게
응급처치 5단계별 세부적인 내용은 본문에서 알려드릴게요
★ 발목 접질렀을 때 병원 추천 ★
[자료] : 뉴스, 블로그, 유튜브 편집 정리
1. 발목 염좌 응급대처법(PRICE)
PRICE 기억해주세요.
- P는 프로텍션 / 부목 같은 것으로 고정 보호하는 방법
- R은 레스트 / 휴식입니다. 다친 곳은 안 쓰는 것이 최고입니다.
- I는 아이싱 / 냉찜질은 부종을 감소시키고 염증 관리에 좋습니다.
- C는 컴프레션 / 압박법입니다.테이핑 또는 붕대처리를 말합니다.
- E는 엘리베이션 / 거상이라고도 하는데요. 발을 들어올리는 것입니다. 부종제거,통증감소에 효과적입니다.
2. 발목 염좌 간단 설명
발목 삐끗하거나 접질르는 것을 발목 염좌라고 하고 이는 발목 인대 손상을 의미합니다.
발은 하중을 가장 마지막에 지지하는 역할로 발목 염좌는 흔히 일어나는데요. 건강보험심사평가원에 따르면 매년 130만명 정도가 발목 염좌로 병원을 찾는다고 하네요.
발목 염좌는 굳이 험한 운동을 하지 않는다고 해도 계단을 내려오다가, 미끌거리니 화장실 바닥 때문에도 발생할 수 있습니다.
하지만 자주 일어난다고 발목 염좌를 그대로 방치해두면 만성적인 인대 손상, 발목 불안정증을 유발할 수 있습니다.
쉽게 말하면, 발목을 습관적으로 접지른다거나 발목을 삘 것 같다는 압박감에 시달릴 수 있는 것이죠.
3. 발목 염좌 3단계
| 1도 염좌 : 파열 없는 가벼운 인대 손상 |
| 2도 염좌 : 인대조직의 부분 파열 |
| 3도 염좌 : 뼈를 연결하는 인대 완전 파열 |
만약, 3도 염좌에 해당, 발목 인대가 완전 파열되어 극심한 통증을 유발하며 발목 부위가 심하게 부어올랐다면 얼른 정형외과에 방문하여 진찰 받으시길 추천드립니다.
진찰 없이 방치했다가 발목의 퇴행성 관절염을 가져 올 수도 있습니다.
특히 심하게 멍이 들거나 통증이 계속 되는 경우, 인대 파열, 심한 경우에는 골절도 의심해 볼 수 있습니다.
발목 염좌가 만성화되거나 발이라는 특성상 쉽게 낫지 않는다면 깁스로 고정 치료를 받는 것이 조금 더 적극적인 치료 방법이 될 수 있습니다.
반면 1~2단계에 해당하는 경미한 정도의 인대 손상이라면 찜질과 붕대압박을 병행하며 휴식을 취하면 개인별로 차도는 있을 수 있겠지만 수일내로 호전될 수 있습니다.
병원은 가까운 정형외과 방문을 추천드립니다. 일단 특별한 처방보다는 간단한 압박붕대 처리 및 물리치료가 대부분이니가까운 곳의 진료가 발목 휴식을 위해서 더 좋을 수 있습니다.
4. 네이버 검색 결과
발목염좌 관련 후기가 많은 정형외과 추천드립니다.
5. 발목 염좌 예방법
발목 스트레칭 방법
1. 계단과 같은 곳에 한쪽 발바닥 받을 걸치고 스트레칭
2. 무릎은 펴고 발뒤꿈치를 내려준다. 종아리가 늘어나는 느낌
3. 반대쪽도 번갈아 가면서 시행
6. 냉찜질 방법 및 주의사항
냉찜질은 열감을 사라지게 하고 냉기(5~12도씨)를 전달해준다는 느낌으로 지속시간 20~30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
(저는 바보 같이 냉찜질하다가 시원해서 좋다고 너무 오래 해서 해당 부위에 화상처럼 화끈거리고 피부가 변색된 경험이 있습니다.)
- 아이스팩과 같은 것을 수건으로 감싼 다음 부상 부위에 냉찜질
- 얼음을 비닐봉지에 넣고 수건 위에 얹어 사용하기
- 냉동실에 종이컵을 얼려 염좌 부위에 사용하기
냉찜질 후 온찜질
붓기가 빠진 후에는 온찜질해주는 것도 좋다고 하네요.
냉찜질로 열감이 사라지고 부기도 어느정도 빠졌다 싶으면, 온찜질을 사용해서 관절 부분을 유연하게 해주는 것이 효과적입니다.
다만, 부상 직후에 온찜질을 시행하면 출혈을 발생시킬 수 있으니 붓기가 모두 빠진 후에 하루에 한 번 정도 해주는 것이 좋습니다.
발목 염좌 QnA
ㅡ 파스는 효과적이나요?!
통증 조절 및 염증 조절에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 순간의 고통만 경감시킬 뿐, 문제 해결이 되는 것은 아니니 병원 방문 추천!!
ㅡ 파스 추천(시프겔)
한의원을 다니면서 자주 소개 받았던 제품입니다. 바르는 파스이며, 성분이 좋다고 하네요.
내용 중 오류/오타는 댓글로 알려주시면 바로 수정하겠습니다.