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고혈압 낮추는 방법 7가지와 고혈압이 위험한 이유
어린 나이부터 고혈압에 시달렸습니다.
건강검진 때마다 고혈압 결과에 걱정되어 고혈압 정보를 모두 찾아봤습니다.
고혈압 검색 상위에 있는 모든 블로그, 유튜브, 병원 홈페이지 내용을 모두 정리해서 알려드립니다.
그렇지만 정확한 진단 및 처방은 그 어떤 블로그, 유튜브에서 알려주지 않습니다.
가까운 병원을 찾아 꼭 진료받아 보시길 바랍니다^^
고혈압 낮추는 방법
고혈압을 낮추는 대부분의 방법은 약물 치료 대신의 보조 수단일 뿐, 고혈압이 심하다면 꼭 병원 진찰받아보시길 바랍니다.
1. 싱겁게 먹기
혈액량을 결정하는 것은 물이 아니라 소금입니다.
소금 섭취는 하루 6g 이하로. 6g은 1티스푼 정도가 좋습니다.
국물 요리를 먹을 때는 건더기만 먹고 국물은 피하는 것이 좋고, 요즘 단짠단짠 음식이 유행인데 몸에는 더없이 안 좋습니다.
2. 건강한 식단으로 바꾸기
한국인은 밥심으로 산다고 하지만, 탄수화물은 낮추고 단백질은 높이는 것이 좋습니다.
야채, 과일, 식이섬유, 견과류를 많이 드세요. 칼로리, 포화지방, 당류가 높은 음식은 피하세요.
하지만 한 가지만 고집하지 말고 몸에 좋은 음식을 골고루 먹는 것이 좋습니다.
3. 술은 참아주세요. 절주하세요.
음주 후에 혈압을 재보면 혈압이 평소보다는 다소 높게 나올 수 있습니다.
절주의 기준은 소주 한 잔 혹은 맥주 한 컵 정도입니다. 사회활동을 하는 사람이라면 지키기 힘들겠죠?!
그래도 소주 반 병 이상은 독약이라고 생각하고 자제하는 것이 좋습니다.
4. 적정 체중을 유지하세요.
체중을 5kg 정도 감량하면, 수축기 혈압을 4~5mmHg 정도 낮출 수 있습니다.
적정 체중은 BMI 지수 22.5~25 사이를 유지하면 여러 성인병 발병을 막아준다고 합니다.
5. 꾸준한 운동
꾸준한 유산소 운동, 하루 30분 이상 그리고 주 5일 이상 지속할 때 효과가 있습니다.
위의 기준은 최소 요건이고요 운동은 더 하면 할수록 좋다고 합니다.
6. 금연하세요.
금연은 따로 설명할 필요가 없겠죠?! 담배는 가까이 하지 않는 것이 답입니다.
7. 혈압약은 규칙적으로 복용하기
고혈압 진단 후 처방 받은 혈압약은 규치적으로 잘 복용해야 합니다.
평생 혈압약을 먹어야 한다면 정말 부담스러울 수밖에 없는데요.
그래도 혈압약은 인류가 만든 어떤 약보다도 안전하고 효과적이라고 하네요.
걱정되는 만큼 의사에게 여러 번 물어봐야겠어요. 저도 약은 질색팔색하는 스타일이거든요.
고혈압과 관련된 QnA입니다. 참고하세요~
| 1. 고혈압이란?! |
지피지기면 백전백승, 고혈압이 무엇인지 알아보겠습니다.
코로나는 엔데믹으로 끝 아닌 끝을 맞았지만 다수의 고혈압 증상을 유발했습니다.
외부 활동도 하지 못하고 운동도 포기한 사람들이 많았기 때문인데요.
고혈압이란, 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력이 높아진 상태를 말합니다.
| 수축기 혈압 : 심장이 수출할 때, 혈액을 동맥으로 보낼 때의 최고 혈압 |
| 이완기 혈압 : 심장이 이완할 때, 심장이 혈액을 받아들일 때의 최저 혈압 |
| 2. 고혈압을 치료해야 하는 이유 |
고혈압의 원인은 정확하지 않지만 확실한 것은 고혈압을 방치하면 정말 안된다는 것입니다.
국내 고혈압 환자만 약 1300만 명이 넘는다고 합니다. 어마어마한 수입니다.
국내 고령층 인구 중 60대는 50% 이상, 70대 이상에서는 65%가 고혈압을 앓고 있다고 합니다.
70대가 되면 지인 3명 중 2명이 고혈압이라는 뜻인데요.
노후화된 상수도관을 그대로 놔두면 많은 문제들이 생기는 것처럼 고혈압을 방치하면 시간이 지날수록 분명 많은 문제가 생깁니다.
대표적인 고혈압 합병증으로는 협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중 등이 있습니다.
그 이외에도 만성 콩팥병, 치매, 골다공증 등을 유발할 수 있습니다.
혹시 세계 사망 위험인자 중 1위가 혈압인 것 알고 계셨나요?!
담배, 고형당, 음주, 비만 보다도 혈압이 사망에 미치는 영향이 더 높습니다.
왜냐하면 심뇌혈관 질환에 대한 기여도가 다른 요소보다 더 높기 때문입니다.
뇌혈관질환에 영향을 미치는 요소 중 흡연은 26%인 반면, 고혈압은 35%나 됩니다.
그리고 허혈성 심장질환에 영향을 미치는 요소 중 당뇨는 고작 2%인 반면, 고혈압은 21%나 됩니다.
만약, 수축기 혈압이 10mmHg만큼 감소하면 주요 심혈관사건 20%, 뇌졸중 27/%, 관상동맥질환 17%, 심부전 28%, 전체 사망률은 13%나 감소한다고 합니다.
그리고 수축기 혈압이 10~20mmHg만큼 감소하면, 뇌졸중 30~40%, 관상동맥질환은 15~20% 감소한다고 합니다.
| 3. 고혈압 증상 |
고혈압은 별다른 증상이 없습니다.
그래서 고혈압의 별칭은 조용한 살인자입니다. 어마무시합니다.
직접 재보기 전에는 고혈압인지 알 수가 없고, 고혈압 진단을 받았어도 아직 큰 불편이 없기 때문에 치료하기까지 많은 시간이 소요됩니다.
| 4. 고혈압의 진단은 어떻게 하나요?! |
고혈압은 병원에 하나씩은 있는 혈압측정계로 확인할 수 있습니다.
정상 수축기 혈압은 120 미만이고, 정상 이완기 혈압은 80 미만입니다.
반면 이완기 혈압이 90 이상이거나 수축기 혈압이 140 이상이면 고혈압으로 진단 받습니다.
그런데 혈압은 잴 때마다 다를 수 있습니다.
같은 사람이라고 해도 격렬한 운동 후에 혈압을 측정하면 고혈압으로 잘못 착각할 수 있습니다.
\그렇다면 어떻게 하면 고혈압 진단을 정확하게 할 수 있을까요?!
답은 간단합니다. 하루동안의 혈압을 계속 추적 관찰해서 하루 평균 혈압을 측정하면 됩니다.
순간의 혈압이 다소 높을 수는 있으나 평균적인 혈압의 정도가 정상 구간이라면 괜찮을 수 있습니다.
정확한 진단은 병원에 맡겨주세요^^
| 5. 자가 혈압 측정 시 주의사항 |
기본적으로는 안정된 상태에서 혈압을 측정해야 합니다.
측정하기 최소 5~10분 정도는 안정을 취해야 하며, 측정 전 30분 이내에는 흡연이나 음주, 카페인도 피하는 것이 좋습니다.
그리고 측정하는 순간의 자세도 중요한데요. 의자에 등을 기대고 발을 바닥에 붙인 상태에서 혈압 측정하시길 바랍니다.
안녕하세요. 돈덕후의 부자노트입니다.
긴 글 읽어주셔서 감사드립니다. 혹시 잘못된 내용이 있다면 댓글로 알려주세요.
바로 수정 조치하겠습니다. 감사드립니다~